1踩水的方法
2捡泳镜的技巧
3抬头蛙的方法
4反蛙泳的方法
5沉底跳的方法
6左边调头的技巧
7右边调头的技巧
8爬式潜泳的方法
9简单跳水的技巧
10蛙式长划臂的方法
11鞭状打腿的技巧
12俯卧打腿的技巧
13垂直打腿的技巧
14转头换气的技巧
15高肘抱水的技巧
16二次腿的方法
17六次腿的方法
18前交叉的方法
19中交叉的方法
20后交叉的方法
21基本换气的方法
22躺着站立的方法
23连续翻身的技巧
24向上踢腿的方法
25T型游的技巧
26Y型游的技巧
27I型游的技巧
28囫囵游的技巧
29单臂配合的方法
30双臂配合的方法