1头部运动
2肩部运动
3体转
4伸展
5腰绕环
6膝关节
7手腕踝关节
8上下击掌开合跳
9胯下击掌
10展髋
11原地小跨步
12原地高小抬
13扩胸运动
14振臂运动
15体转运动
16腹背运动
17弓步压腿
18测压腿
19体侧运动
20前踢腿
21外踢腿
22内摆腿
23垫步肩环绕
24垫步前后击掌
25肌拉伸
26背阔肌、身体侧部肌群
27肱三头肌、冈下肌
28三角肌后束大小圆肌
29股四头肌、股二头肌
30缝匠肌、股薄肌
31腘绳肌、臀大肌
32股二头肌跖肌小腿三头肌
33股四头肌
34小腿三头肌趾伸肌
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