第三季故事紧接第二季结尾（Cece取消了婚礼）。Nick和Jess决定全身心投入他们的爱情，并跨越国境到墨西哥一座海滨小镇去度假。一开始很美好也很浪漫，但……Nick招惹了一些麻烦，被当地警方逮捕了！Jess无可奈何，Schmidt和Winston闻讯后立刻赶来「营救」。Schmidt和Winston从来就不是什么救星，他们只会让Nick陷入更大的麻烦！

Jess在新的学校上班，却发现这里的老师拉帮结派，排挤外人。她竭力融入一个由「坏女孩」组成的小圈子，并且向Nick寻求与她们打交道的建议。糟糕的是……Nick显然不是指导这种事情的「高手」。与此同时，Schmidt被迫参加一个办公室聚会，却丝毫找不到一点乐趣。Winston在为Daisy照看猫咪的时候有心想要报复Daisy——因为他怀疑Daisy对自己不忠！

Jess和Nick认为Schmidt已经选择了Cece，于是邀请两人和他们来一次双重约会。Nick发现了一个惊人的秘密，令他陷入左右为难的境地：是该对自己的朋友们忠诚，还是该对自己的女友忠诚？与此同时，Winston承诺帮助这四人在一家人气很旺的餐厅订一个席位。糟糕的是，那家餐厅从来不接受预订，他该想什么办法呢？

复仇心切的Schmidt发誓要破坏Jess和Nick甜蜜而幸福的爱情。与此同时，Winston得知小猫Furguson必须接受绝育手术，于是决心让它享受最后一夜「风流快活」的滋味。这一集为什么叫做《The Captain》？Nick和Jess想要过更加完美的性生活，Schmidt告诉Jess：Nick非常喜欢一种叫做「The Captain」的床戏，事实上Nick并不喜欢……这当然是Schmidt用来破坏两人关系的手段之一。Schmidt自称是「Nick通」，Jess当然对他深信不疑！

Nick的父亲去世后给他留下一笔钱，Jess决心好好利用它。Jess秘密处理了Nick那一盒子没有完成的「责任」——换句话说，至今未支付的账单。与此同时，Schmidt试图寻找生活的意义，于是向Rabbi Feiglin（Jon Lovitz）寻求指导。

Jess在顶层公寓里举办了一个万圣节聚会，将Cece也请来了。为了让仍然闷闷不乐的Schmidt振作起来，Jess、Nick和Winston均假扮成他的童年偶像「引诱」他。Schmidt的童年偶像究竟是谁？演员迈克尔-基顿（Michael Keaton）！然而Schmidt做了一个决定，可能彻底改变这个朋友圈中的一切。

最近刚刚单身的Coach（Damon Wayans, Jr.）回到了阁楼公寓，他希望自己的生活也能回到从前——回到他当初离开时的模样。与此同时，Jess和Cece出去过「女孩之夜」，结果遇到一个英俊的陌生人（Taye Diggs）。此前我们已经得知，Coach将搬回阁楼公寓居住，而Schmidt将搬出去。不过……Schmidt的新公寓就在对面。Coach为什么要回来？因为他和女友Malia分手了……有趣的是，他当年搬出去也是为了这个女人。更有趣的是……他根本不记得Jess是谁！

公寓楼门口贴了一张中餐外卖广告，上面的配餐品种繁多，令人眼花缭乱。Nick对广告动了心，每天都点上面的中餐当午餐。Jess和Winston对此很不满意，决定去找餐馆老板好好理论理论。与此同时，Coach决定亲自对Nick进行训练，以确保他能保持体型。Winston不慎伤了自己的脚踝，Jess打算照顾他。当Jess必须带学生出去搞活动时，她把Winston也带上了……她想证明自己可以同时照顾好学生和Winston！

Coach和Cece初次约会，令Schmidt在公寓里郁闷得发疯，Jess必须想办法让他心平气和地好好呆着。与此同时，Nick和Winston在寻找失踪的Furguson时遇到一个性格活泼的女巴士司机（Jessica Chaffin）。Winston对她一见钟情，Nick答应帮助他成就好事。

Nick决定打破感恩节传统，带众人外出野营过节，这群人的「生存技能」将受到考验。Coach和Schmidt都坚称自己是团队中最优秀的「樵夫」，而Cece和Winston很快找到了共同话题：他们都讨厌出门！

Jess只有20分钟时间来决定自己是否要放弃教师职业接受一份新工作。为了帮助Jess做出正确选择，众人纷纷回忆他们当初如何走上了现在的职业道路。

为了巩固自己与Coach的友谊，Jess决定采取「全场紧逼」策略。Nick有点不乐意了……因为他们竟然支持他喜爱的篮球队的竞争对手！与此同时，Schmidt遵照上级的要求辅导一名年纪比他大许多的「新人」。Winston发现了一条新的「职业道路」。

Nick想要给Jess举办一个完美的生日宴会，而Schmidt殷勤地将所有空闲时间都用来帮助Cece适应酒吧服务员的新工作。Winston和Coach参加了一场烘烤大赛。

著名音乐人Prince将客串本集，自己扮演自己。Jess偶遇音乐界的传奇人物Prince，并有幸和Cece一起应邀参加在他的豪宅中举办的社交聚会。这对Jess来说简直是一生才有一次的宝贵机会，她高兴得不得了。Nick、Schmidt、Winston和Coach当然不甘心做个旁观者，他们决定去聚会上找点乐子……换句话说，搞点「小破坏」！无论如何，这件事会带给每个人一个难以忘怀的结局。维多利亚的秘密超级内衣模特Alessandra Ambrosio和Ana Beatriz Barros、获得「赛场奖」（Cy Young Award）的洛杉矶道奇队（Los Angeles Dodger）棒球明星Clayton Kershaw也将在本集中露面，他们均在Prince的聚会上自己扮演自己。

Nick与前女友Caroline（Mary Elizabeth Ellis）尴尬相遇，Jess鼓励他与她继续做朋友。为了「现身说法」，Jess介绍Nick认识自己的前男友Berkley。与此同时，Coach利用Schmidt的阁楼公寓来取悦一个约会对象，但是Schmidt带着一个可能成为「床伴」的女人回来了……那简直是一场滑稽的灾难！ 该剧在超级杯大赛特别集中请来了Prince，本集中则请来了《橘子郡男孩》（The O.C.）的Adam Brody。他将扮演Jess的前男友Berkley……不过他现在已经结了婚，还有了孩子。

Abby决定留在洛杉矶。她甚至看上了Schmidt，这可把Jess吓坏了！与此同时，Winston决定晚些时候再去查看自己参加洛杉矶警署资格考试的成绩。

Jess搬进了Nick的卧室，这意味着他们不再有私密的「个人空间」，他们可能需要很长时间才能适应这种新情况。与此同时，Schmidt和Abby（Linda Cardellini）庆祝在一起「一个星期」，但Cece担心Abby对Schmidt图谋不轨。Abby声称自己要做珠宝生意，向Schmidt要了一笔钱，Cece听说后意识到情况不妙。Abby是个出了名的大骗子！另一方面，Coach担心Cece把他当做一个「女性朋友」来对待，Winston则担心自己的身体健康和「体型」有问题。

Jess雇佣Coach担任学校排球队的新教练……但她因为某种原因必须马上解雇他！与此同时，Schmidt遭人起诉，他决定让Nick和程序型罪案电视剧集的死忠剧迷Winston代表他在法庭上进行陈述。一个比Cece年轻许多的男人喜欢上她。

ess和Nick必须面对他们关系中的一些「真相」。公寓楼里搬来两位性感美艳的新邻居Michelle（Alexandra Daddario）和Laurie（Stevie Nelson），Schmidt、Winston和Coach争先恐后地向她们示好。Laurie倒是不介意和他们交朋友，但Michelle始终保持戒心……不要和陌生人说话，尤其是Schmidt这种人！与此同时，Cece在醉酒的情况下给Buster（James Frecheville）发送了不合适的短信……她清醒之后变得非常恐慌！

第二天清晨，Jess和Nick竭力向室友们隐瞒他们已经分手的事实。与此同时，Winston终于通过了警察学院的入学资格考试，他要求同伴们为他举行一个「真诚的」、「热闹的」庆祝聚会。 Jess的母亲Joan（Jamie Lee Curtis）再次出现，使得Jess继续保守秘密变得十分困难……Joan对女儿和Nick分手会有什么看法？

Jess担心有人会破坏她执教中学以来负责组织的第一次舞会，于是让自己的朋友们帮忙担任孩子们的监护人。可是……这个夜晚会一帆风顺地过去吗？

Jess和Nick未分手之前曾预订了一趟海上游轮之旅。因为不能退钱，他们只好按原计划去旅行。好在活动组织方允许他们「打包」带上亲友团，人数不限……所以他们把朋友圈中的所有人都叫来了，至少他们不用担心两人在一起会感觉尴尬！Coach试图借这个机会来战胜自己的「乘船恐惧症」（最好的办法就是与人拥抱）；Schmidt试图赢回Cece的心；Winston则试图帮助Jess和Nick破镜重圆。