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如何成撩妹大师 郭柯彤教你温暖女孩最脆弱的时期

发布时间: 2017-08-15

第一式:蝉瑜伽之坐角式 动作要点:(1)坐在地面上,双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿,双腿后面紧贴地面,用拇指,食指和中指抓住大脚趾。如果抓不到,可用食指和中指勾住大脚趾。 (2)保持脊柱挺直,扩展肋骨。横膈膜向上抬。呼气,身体前屈,把头放在地面上。然后伸展颈部,把下巴放在地面上。 保持这个体式一段时间,正常呼吸。 作用:伸展腿部筋腱,促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成,治疗轻微疝气,缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量,同时也刺激子宫。 维持动作20-30秒,做1-2次。 第二式:蝉瑜伽之船舷式 动作要点:盘腿坐在垫子上,右腿向后弯曲,双手交叉放在头后,身体伸直,向右腿方向弯曲,伸展左侧肋骨,视线放在天花板上。 作用:帮助矫正骨盆位置,促进血液循环,缓解痛经。 维持动作20-30秒,做1-2次。