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游戏

简介: 1. 山式站立进入。 2. 双手扶髋,右向后撤一大步,脚跟上提,转动右侧髋部向前的同时后腿内侧有力上提,吸气双手臂向上延伸,大臂到耳朵两侧,掌心相对 3. 确保左膝位于脚踝的正上方且对准前方第二脚趾。 4. 吸气的同时将手臂举过头顶,掌心相对。 5. 手臂轻微后摆,扩展胸腔,身体微微后仰。尾椎内收,保护腰背部。 6. 肩膀放松,目视两手之间的地方。 7. 坚持5-8次稳定的呼吸。 8. 退出体式时,呼气双臂落回髋两侧,吸气,后脚一步向前回到山式。

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