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郭炎是天赋异禀的运动之王，目前丧在低谷。而训练标兵薛天则一厢情愿地以为自己是“宇宙最强”。两人因一点小误会演变成在公共淋浴间大打出手，湿身裸奔，不仅背上了处分，还成为校内笑谈。 体育老师雷明曾经是校足球队教练，因成绩不佳，被学生下课。为防止被开除，雷明开始了“威逼利诱”组建拔河队。只有郭炎在三顾后仍拒绝雷明。雷明激郭炎与自己来一场拔河比试，对峙中郭炎发现雷明竟认识自己意外死亡的高中挚友。
拔河队顺利组建却在在祈雨的采访过程中得罪了足球队。足球队的副队长陆尧带着队员，私下把朱葛劫走。 察觉端倪的薛天出面救下朱葛，但不擅长足球的他也陷入对方诡计之中。郭炎在关键时刻挺身而出。郭炎替朱葛、薛天接下梁子，在郭炎守门时，竟隐约展露出“异能”。 足球队队长沈俊山带人找到拔河队。沈俊山的强势震慑全场，而郭炎依旧无所谓的态度接下挑战，而挑战的内容也由足球转变为拔河。
原本只是私下赌斗，结果被足球队宣传的人尽皆知。第一场比赛拔河队没有办法把训练中的战术彻底执行，双方只是拼蛮力，而结果就是惨败。郭炎一语道破失败根本原因，并且告诫队友无论如何必须保持站姿，贯彻战术。第二场比赛开始，本已商定好的决策又险些被打破，但在郭炎的领导下，众人迅速调整，最终赢得比赛。 想出风头的薛天手被撕掉一大块皮，第三场比赛变得岌岌可危。薛天收了一贯的怼天怼地的性格，把头绳的位置交给了郭炎。
赛点，熊晓晓拖着战鼓到达战场，拔河队众人随着熊晓晓的鼓点缓缓移动，拔河队的士气随之暴涨赢下比赛。 雷明张罗吃火锅庆祝，雷明宣布新的任务是备战新星赛。薛天被姐姐抓去做游戏直播，失去了与熊晓晓同行的机会。 接下来拔河队备战新星赛，训练时突然闯入一位英姿飒爽的“女同学”，直接指出训练的不专业，她也因此被雷明赶走。 到了新星赛开赛日，当拔河队众人到达赛场后，立即出现严重问题。队伍因体重不达标而没有参赛资格。
众人只得通过大吃西瓜、喝水等手段快速增重，一番折腾才通过称重。很快比赛开始，对战汽车制造队。众人甚至连抢绳也不知，大家在战胜足球队后飘起的信心很快被摔得粉碎。 第二个对战北口镇队伍很会利用比赛规则，频繁压低身位，甚至坐地。众人被罚犯规，依旧一场未赢。 最后对战众人的手全部磨破，落败的狼狈不堪。队伍此时也出现巨大裂痕，队员互相指责，而刘主任则在更衣间外大骂雷明。不久，刘主任进来宣布拔河队解散！
郭焱和薛天解开误会，为重组队伍一一攻略拔河队成员，却发现队员们现在各自有各自的烦恼，他们帮助队员们解决麻烦。 还没能让其他队员们完全走出困境，便传来拔河训练馆即将拆除的消息，大家一起阻止准备拆除拔河馆的校工们，众人来到刘主任办公室大闹一番却毫无作用。直到教职工大会的召开，校长在大会上亲自点名表扬拔河队，刘主任无可奈何地同意了拔河队的重组，只是雷明再也不能担任教练了，取而代之的，是魔鬼女教练周瞳。
队员们虽然重组了拔河队，但得知雷明的离开后，也没有人能真正高兴起来。为了找回雷明，他们开始集体抗议周瞳。周瞳不仅强势逼迫，还因高山的缺失而提议找人替代，这些让众人心生反抗，薛天更是带领大家罢训。最终周瞳让郭炎36小时内把高山寻回。 薛天偷偷跟随郭炎踏上去往高山家的旅途，两人得知高山与小米恋情始末，为让高山归队，两人只能设法解开高山与小米心结。郭炎与薛天的错位帮助，产生一系列阴差阳错的搞笑事件。
队员全部聚齐，周瞳也正式开始了她的魔鬼训练。而薛天开始带领大家一起反抗周瞳，找回雷明。周瞳无奈找到雷明向他请教，让周瞳没想到的是，此时的雷明虽然被踢出了拔河队，但依旧没有放弃对拔河的学习。雷明告诉周瞳每一位队员的特长、心性，以及选择入队的原因，令周瞳刮目相看，两人冰释前嫌。 周瞳带领众人去挑战省体大，轻敌的省体大派出二队出战，没想到前面并不轻松，省体大二队吃瘪，见势不好锚人石磊提出换人，自己上场。
在薛天的配合下郭炎找回状态，险胜省体大，众人信心大增，也对周瞳刮目相看。 就在朱葛生意蒸蒸日上、准备给拔河队赞助更多装备时，传来了朱葛奶奶的猪蹄店被砸的消息。见奶奶受伤，朱葛情绪崩溃。在众人的追问下，朱葛才说出实情——他被人蒙骗欠下高利贷，现在没钱还贷。 拔河队众人身上还穿着朱葛刚刚发的新买的装备，十分愧疚。虽说朱葛不愿牵连众人执意自己解决，但队员们还是暗自观察，试图帮助朱葛。
雷明及时收到伍青信息及时报警避免了更大危机。拔河队也因惩奸除恶，获得了学校表彰。 拔河队露营团建，雷明正式归队，众人才得知沈俊海阴差阳错为拔河队报名参加了校园文化周，雷明兴奋地撺掇跳舞节目。 郭炎和熊晓晓吐露心声和好，伍青也终于得知雷明病重完全是自己的误会。回到学校后，众人在训练之余也加紧筹备校园文化周的节目。而另一边，熊晓晓却出了问题，她因跟拔河队去团建而错过了乐队排练，乐队已经另请鼓手。
